SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na ilosc

  • Wiek 28 Waga okolo 92 Wzrost 180 Obwód ramienia okolo 37 Obwód klatki okolo 100 Obwód uda 63 Obwód talii 93 Staż na siłowni 6 mcy przerwa pol roku i teraz 3 mce Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2022-03-27 16:38:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata Cel: masa ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: trawy kurze... PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2011-12-20 20:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod pierwszą redukcje w życiu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chodzę na siłownie około 6 miesięcy i postanowiłem, że w końcu chciałbym zacząć trzymać się diety, którą już w zasadzie sobie ułożyłem. Będzie to dieta na redukcje, moje zapotrzebowanie 2900 kcal i planuje obcinac po około 200-400kcal w zależności jak to wyjdzie danego dnia. Jeśli chodzi o trening, teraz robię Push Pull Legs i tego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2016-10-09 17:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mój trening do oceny : Niedziela - ew. Pon( triceps biceps barki) Wyciskanie wąskim uchwytem 5-6 serii Żołnierskie wyciskanie 5-6 serii Prostowanie ramienia ze stangielka w opadzie 3-5 serii Pompki w podporze tyłem 3-5 serii duża ilość powtórzeń + dodatkowy ciężar Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 5 serii Uginanie ramion hatla [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2013-11-03 16:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artykuł Konkursowy, VVizard89

    Temat
    Strength & Endurance

    Dlaczego warto trenować Crossfit? Bardzo dobre pytanie. Pokrótce postaram się na nie odpowiedzieć. 1.Różnorodność ćwiczeń Crossfit skupia chyba największą ilość różnych ćwiczeń. To dzięki Crossfitowi odważniki kulowe i podnoszenie ciężarów znowu stało się popularne. Wiele osób właśnie dzięki Crossfitowi odnalazło swoją pasję w podnoszeniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2058 Data: 2017-12-29 20:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening przedramion i dloni

    Temat
    Sztuki Walki

    co to sa przedramiona wie chyba kazdy, czy w sztukach walki sie przydaja...osobiscie mysle ze pelnia wazna funkcje ale jesli mowimy o konkretach to tych miesni czesto i gesto uzywamy na codzien co zaowocowalo tym ze skladaja sie glownie z wloken wolnokurczliwych co w skrocie oznacza ze sa bardziej nastawione na wytrzymalosc i ilosc maks. powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 7254 Data: 2009-08-14 04:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny! ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] opadzie tułowia - 4 serie po 15 powtórzeń Triceps (propozycja na drugi tydzień): • wyciskanie „francuskie" sztangielką trzymaną oburącz w siadzie - 4 serie po 15 powtórzeń • pompki w podporze tyłem - 4 serie po 15 powtórzeń (Typ B): Klatka piersiowa: • wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie po 15 powtórzeń • wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2009-12-04 17:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam dziwny problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie wiem, najwięcej na brzuchu i boczkach Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening wieczorny(0,5h, w tym 6 weidera, brzuszki, pompki i kilka ćwiczeń na brzuch), co dwa tygodnie na siłowni(hantle, atlas, ergometr) tygodniowo 1 - 1,5 biegania, treningi Muai Thai (we własnym zakresie po wieczornym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2009-03-27 18:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - brzuch off !?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema. Ćwiczę i ćwiczę, jem i jem i jestem już tym kurde zmęczony bo cos jest nie teges. Nie chce nikogo zbytni kłopotać, ale nie mam wyjścia, jak tylko zwrócić się o pomoc. Mam dietę na "niby" masę, taką to (5 g węgli, 2,5 g białka, 1 g tłuszczu): I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 50 g twarogu chudego 100 g chleba [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5427 Data: 2006-08-11 23:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT Skończone - Czas na FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę mojego toku myśleniowego. Ukończyłem ACT (około 4 tygodni w ciągu których przybyło troszeczkę w rękach. A celem było tylko przystosowanie mięśni do wysiłku) Czas teraz przerzucić się na coś troszeczkę bardziej katującego(FBW) Ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu w systemie PN-SR-PT Zestawami na przemian (podobno zawsze to nowe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2009-02-27 20:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 16 powtórzeń -martwy ciąg z hantlami,wiosłowanie hantlami w opadzie przodem 2s po 20 -unoszenie przedramion ze skrętem nadgarstka,3s,24 powtórzenia (po 12 na rękę) -pompki tyłem 2-3s po 30 -wspięcia na palce z hantlami 2s po 25 Wtorek -Bieg -Drążek (wg planu ,,50 podciągnięć") Środa FBW -Przysiady z hantlami,wykroki z hantlami,2s,24 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2016-08-05 14:04:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kalorii do 2500 i odpuscilem sobie cwiczenia zeby dac odpoczac oragnizmowi po srogiej "diecie". Pozniej znow zmniejszylem ilosc kalorii do 1500 i tym razem robilem tylko pompki co wieczor tylko 3 serie tyle ile dam rade powt. (brak czasu na porzadny trening).. i tak bylo do konca 2011 roku czyli wagi 76 kg. Od poczatku roku zyskalem troche [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2012-03-01 18:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem hard-gainerem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z hantlami siedzac na lawce skosnej - uginanie ramion hantlami naprzemiennie stojac Triceps - prostowanie ramion na wyciagu stojac - wyciskanie francuskie sztangi lezac - pompki w podparciu tylem Piatek Plecy - podciagania na drazku do karku - wioslowania ze sztanga w opadzie tulowia - sciaganie drazka wyciagu do karku - wznosy tulowia z opadu [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4047 Data: 2004-06-14 17:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    Wiek 28 Waga okolo 92 Wzrost 180 Obwód ramienia okolo 37 Obwód klatki okolo 100 Obwód uda 63 Obwód talii 93 Staż na siłowni 6 mcy przerwa pol roku i teraz 3 mce Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 209 Data: 2022-03-27 16:33:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2011-03-18 15:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] plan: Wczesniej trenowalem splitem ktory prezentowal sie tak Klatka i triceps wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpietki 3x15+pompki do upadku 3x sciaganie linek pod siebie 4x12 wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4x10 sciaganie linek z wyciagu gornego 4x10 + wyciskanie francuskie 4x10 + dipy do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 16625 Data: 2022-08-17 22:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejne podejście

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam nie jest to już moje pierwsze podejście do ćwiczeń ale miałem już sporo przerwy więc chciałbym zacząć treningiem obwodowym, który przyjmuje poniższą formę. Jednak zanim zacznę go stosować chciałbym się poradzić. Sprzęt jaki posiadam to hantle po 15 kg. 1. Brzuszki z obciążeniem. 2. Pompki. 3. Leżąc rozpiętki. 4. Stojąc wznosy ramion na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2012-12-31 15:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schudłem, a brzuch pozostał

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bez jakiejkolwiek rzeźby i wzoru. Postanowiłem zatem ćwiczyć. Przez ok 2-3 miesiące ćwiczyłem w domu, ale bez skutku. Nic dziwnego bo ćwiczenia były byle jakie. Głównie pompki, ciężarki i brzuszki, czyli jak później się dowiedziałem, tyle co nic. W marcu tego roku zapisałem się więc na siłownię, ale już po 2 miesiącach zrezygnowałem - nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3979 Data: 2015-09-25 12:16:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spożywanego białka: tyle co w normalnych posiłkach Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: pompki i zabawa hantlami Cel cyklu: spalenie taknki tłuszczowej głownie na klatce Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ? Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2011-10-17 20:10:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z treningu na masę na trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławce 30 stopni do góry: 12/10/8/8 - Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12 - UWAGA: odkąd zacząłem ćwiczyć w domu zamieniłem powyższe trzy ćwiczenia na pompki - 4 serie z następującą ilością powtórzeń: 23/23/20/20 - Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 - Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami z supinacją: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2015-07-12 12:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)